美しくなることは楽しい!「からだ通(からだつう)」は、正しい姿勢・美しい所作が身につく、美と健康に関する情報をお届けするサイトです。
2017.03.02 運動・スポーツ

ダイエット法「ながら派」と「ジム派」の成果を聞きました!

ダイエット法「ながら派」と「ジム派」の成果を聞きました!

30~50代の女性を対象に、ダイエットに関するアンケート調査を実施。前回、ダイエットをするときに取り入れる運動法を聞いたところ、「ながら派」が73%、「ジム派」が27%という結果が出ました。(※該当記事:ダイエットするなら「ジム派」より「ながら派」が圧倒的!?
今回は、「ながら運動」または「ジム通い」を始めようと思ったきっかけと、具体的な運動法、その成果について聞きました。

ながら派の64%が「体重減・スリム化」に成功

vaporvapor

からだ通調べ
■調査地域:東京都、神奈川県、千葉県、埼玉県、群馬県、栃木県、茨城県
■調査対象:【性別】女性 【年齢】30 - 59
      【職業】専業主婦、会社員、契約・派遣社員、パート・アルバイト、自営業

Q1:「ながら運動」を始めたきっかけは?
独身の頃、栄養バランスの悪い食事と不規則な生活リズムで、その当時付き合っていた彼氏から「太った?」の一言でダイエットを決意し、立ち仕事をしていたのでこれはイイと思い始めました。

Q2:どのような運動を行いましたか?
作業台で作業中は、3秒かけてつま先立ちをして3秒キープし、そのあとはゆっくり3秒かけておろすという方法で、足首とふくらはぎに効きました。

Q3:どのような成果を得られましたか?
それまでの私の足首は象のように同じ太さで、足首なんかどこにあるのかわからなかったですが、足首がしまり、ふくらはぎと足首の太さが目に見えて変わったので、素足でサンダル、スカートを履いてお出掛けすることができ、彼氏にも「足が細くなったね」と言ってもらえました。
(30歳/女性)
Q1:「ながら運動」を始めたきっかけは?
体重が増えてしまったのと、
太った結果冷え性などの体調変化があり、
改善する必要があったから。

Q2:どのような運動を行いましたか?
テレビなどをみながら
タオルを使った肩こりにいい体操をしたり、
料理や皿洗いをしながらスクワットをしたり足の指ジャンケンをしていたりします。

Q3:どのような成果を得られましたか?
すこしですが体重が減った。
血行が良くなった結果、肩こり・腰痛冷え性が改善された。
いつも35度台だった体温が、主に36度台になった。
(45歳/女性)
Q1:「ながら運動」を始めたきっかけは?
テレビやネット、ブログでの情報収集。お金がかからずやりやすかったから。

Q2:どのような運動を行いましたか?
電車の中でのつま先立ち。歩くときにお腹とお尻に力をいれる。骨盤クッションの使用。腹式呼吸。お腹へっこむようなトレーニングが多い。

Q3:どのような成果を得られましたか?
産後のお腹が少しはへっこんだが、そんなに変化はなし。もっと気合いをいれないとだめみたい。
(33歳/女性)
Q1で、ながら運動を始めたきっかけとして目立った回答は、
・体型や健康面が気になって
・人から指摘されて
・友人が取り入れているので
・メディアの紹介を見て
というものでした。他にも、「主人が体育会系で色々教えてくれるから」「スマートフォンの運動系アプリに興味をもって」という回答もありました。

Q2で、体重減少または体質改善に成功したと答えた82%の人が、実際に取り入れている運動法はこちら。
・筋トレ(スクワット、プランクスロートレーニング
・骨盤回し
お腹ツイスト
・かかとや脚の上げ下げ
・踏み台昇降
ヨガのポーズ
体操
正しい姿勢をキープ

この他、Q3で体重減少・スリム化に成功したと答えた人たちの、具体的な運動法はこちら。
・掃除機を使わずに雑巾がけ。
・常に腹式呼吸を意識して、息を吐く時にお腹をぐっと凹ませる。
・子供(赤ちゃん)を高い高いしながらお腹をひねる。子供を抱っこしながら、しこ踏みのように股を開いた体制を保つ。
・二の腕痩せのために、両腕を斜め後ろに伸ばして、バイバイをするように手を左右に振る。
・「動物ダイエット」(アプリ)を活用。

ダイエットに成功した「ながら派」は、自分に合った運動法で負荷をある程度かけている様子が見受けられました。
一方、「不成功」と答えた18%の「ながら派」は、その原因として「気が向いた時、思いつきで行っている」「さぼり気味」「負荷が足りない」という理由をあげている人が多く、運動量が少ない模様。しかし、体重は減らなかったものの「現状維持はできている」という声も多く、多数の人が何もしないよりは良いと感じていました。


ジム派の「不成功」は4%

vaporvapor

からだ通調べ
■調査地域:東京都、神奈川県、千葉県、埼玉県、群馬県、栃木県、茨城県
■調査対象:【性別】女性 【年齢】30 - 59
      【職業】専業主婦、会社員、契約・派遣社員、パート・アルバイト、自営業

Q1:「ジム通い」を始めたきっかけは?
友人の結婚式に出席が決まり、出席用の服をキレイに着こなすためです。

Q2:どのような運動を行いましたか?
ジムのマシンで主に腹筋と腕をトレーニングし、代謝を上げるためにホットヨガを同時に行いました。

Q3:どのような成果を得られましたか?
洋服のサイズが13号から9号にサイズダウンしました。また、全体的に筋肉がつき、疲れにくいからだになりました。
(52歳/女性)
Q1:「ジム通い」を始めたきっかけは?
夫から、「最近太ってきたね・・・」と言われたからです。デブなおばちゃんにはなりたくないと思いました。

Q2:どのような運動を行いましたか?
筋肉がつくと基礎代謝があがって太りにくくなる、というトレーナーさんの支持に従って、筋トレと有酸素運動をしました。筋トレは、大きい筋肉があるところを重点的に。有酸素運動は、ウォーキングを1時間ほどしました。温泉もついていたので、トレーニング後に温泉に入ることを楽しみにして、週に2~3回通いました。

Q3:どのような成果を得られましたか?
体重が2キロ、体脂肪が3%ほどおちました。筋肉がついたのであまり体重は落ちませんでしたが、きつかったパンツがはけるようになったので、スタイルは良くなったと思います。ストレッチを入念にしていたので、血の巡りが良くなったのか肩こりと腰痛がなくなりました。
(37歳/女性)
Q1:「ジム通い」を始めたきっかけは?
テレビで、ジョギングは有酸素運動で痩せやすい体質になると聞いたので実行しました。

Q2:どのような運動を行いましたか?
ジョギングで全体的に引き締めて、腹筋でお腹を引き締めました。

Q3:どのような成果を得られましたか?
その当時は身体が引き締まり、とても満足でしたが、継続しないと身体の引き締まり感はすぐになくなってしまいました。
(45歳/女性)
Q1の、「ジム通い」を始めたきっかけは、個人の趣味嗜好やライフスタイルにそった多種多様な回答が集まりました。
・お気に入りの服が着れなくなって
・急激な体重増加に焦って
・ストレスを解消したくて
・ダンスを習いたくて
・体験ヨガが楽しかったから
・通いやすい場所にジムがあるため
・低価格プランやキャンペーンを知って
・結婚が決まり、式で写真を撮られるから痩せたくて

ジム通いは、ジムの運動プログラムに好きな種目があったり、コストパフォーマンスが良いと感じると始めやすく続けやすいようです。また、今まで以上に「痩せたい!」と強く思うような出来事に背中をおされるように始めたという人も多数見受けられました。

Q2で、前向きな成果を得られた96%の人たちは、ジムのインストラクターにアドバイスをもらうなどして、各々の目的(下半身痩せやくびれ作り、代謝アップなど)に合ったトレーニングを行っている人が多いようです。また、ヨガやダンスなど好きなことを始めた結果、楽しく続けられて全身ダイエットになったという回答も目立ちました。

Q3で、体重減少に成功したと答えた人は、体重の変化の他にも「代謝が上がって肌が綺麗になった」「体重以上に贅肉が減って見た目が変わった」「水泳を始めた初期は25mしか泳げなかったが、3カ月で2km泳げるようになり、体力がついた」「足の裏のまめや魚の目がなくなった」など、体に分かりやすい変化が見られ、確実な手応えを感じているようです。

「不成功」と答えた4%のジム派は、その原因として「短期間のジム通いで成果を出した後にリバウンドした」「自己流でハードな運動をして食欲が増して過食した」という理由をあげていました。“短期集中ハード型”のダイエットは落とし穴にはまらないように要注意かもしれません。


結局、「ながら運動」と「ジム通い」どちらが良いの?

アンケートを行った結果、ダイエットに成功した人の割合は「ながら派」より「ジム派」がやや多く、成果の内容にも違いがあらわれました。
「ジム派」の傾向は、ボディラインが見違えるなど、より分かりやすく体の変化を感じている人が多いこと。また、「ヨガが楽しい!」といったポジティブな感情を含む回答が多かったのも特徴です。
「ながら派」は、運動の負荷や頻度が結果の分かれ道に。ながら運動で満足のいく結果を得られていない人は、負荷や頻度を少しずつ増やしてみると良いかもしれません。

ながら運動とジム通い、それぞれ実際に行っている人の成功・不成功となったポイントを参考にしながら、あなたに合った運動法でダイエット成功を目指しましょう!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *