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2017.01.29 運動・スポーツ

NY発バレエダンサーが作ったエクササイズで憧れのスタイルに!

NY発バレエダンサーが作ったエクササイズで憧れのスタイルに!

バレリーナのような体型に憧れるけれど、それは小さい頃からバレエをしている人だけの特権…なんて諦めていませんか? バレエダンサーが考案したエクササイズ「バレトン」なら、バレエをしたことがない人でも始めやすく、美しいスタイルに欠かせない筋力と柔軟性も身に付くそう。今回はそんな「バレトン」の魅力と、初心者向けの「バレトン」エクササイズを紹介します。

「バレトン」とは

からだ通

「バレトン」とは、NYのバレエダンサーとハーバード大学の研究によって作られた、筋力と柔軟性を得ることができるエクササイズ。バレエの動きにフィットネスとヨガの要素を組み入れており、脂肪燃焼も期待できて、美しくしなやかな身体へと導いてくれるそう。

裸足で行うのでトゥシューズは必要なし! いつものハイヒールを脱いで裸足になることで、足裏の感覚が目覚めて重心が安定し、姿勢矯正にも繋がるとのこと。

アメリカでは60万人が実践していると言われ、あのマドンナも美しいスタイル作りのために「バレトン」を取り入れているとか。

◆「バレトン」の発祥と効果

フィットネスパート

からだ通

「バレトン」を実践してみましょう!
まずは、「バレトン」の構成要素であるフィットネス・バレエ・ヨガの〈フィットネスパート〉から始めます。軽めのスクワットをリズミカルに行いましょう。

・両足をつけて、ヒザとつま先は前を向く
・イスに腰掛けるようなイメージで腰を落とす
・腰の上げ下げを10回くらい行う


からだ通

次にワイドスクワットです。

・右足を一歩横に出す
・ヒザとつま先は正面を向いたまま、腰を落とす
・腰を2回落としたら、足を元の位置に戻す
・これを2セットくらい行う


からだ通
からだ通

続いて、ワイドスクワットに手をつけます。

・腰を落とすと同時に、両手を前に出す
・腰を上げると同時に、脇と肩甲骨をしめるイメージで両ヒジを後ろに引く
・ヒジを後ろに引くときは、早いスピードで引く
・腰を2回落としたら、足を元の位置に戻す
・これを10セット以上行う
※疲れてきたら、ヒザをゆるく曲げてゆっくり行ってもOK
・反対側(左足を横に出す)も同様に行う

「バレトン」は、始めてすぐにダイエット効果を実感している主婦も多いんだとか。家でテレビを見ながらやスキマ時間を活用して行うことができるのも人気の理由のようです。

◆「バレトン」ファンの主婦も多い

バレエパート

からだ通

次に〈バレエパート〉に移ります。
両足を揃えて背筋を伸ばしたら、つま先を外側に向けましょう。


からだ通
からだ通

・つま先を外側に向けたまま右足を横に出し、腰を落として股関節を開く
・腰を2回落としたら、腰を上げながら体重を左足にのせて、右足を上げる
・これを2セットくらい行う


からだ通
からだ通
からだ通

続いて、同じ動きに上半身と手の動きを加えます。

・腰を落とすと同時に、胸の前で円を作るように両手を前に出す
・腰を上げると同時に、両手を横に広げる
・腰を上げたら、上体を右側に倒していき、右手を下げて左手を上げる
・上体を戻しながら両手を広げる
・腰をもう一度落としたら、腰を上げながら体重を左足にのせて、右足を上げる
・これを10セット以上行う
・反対側(左足を横に出す)も同様に行う

バレエパートでは、流れるように、しなやかに身体を動かすことを意識して、股関節まわりをしっかりと柔らかくしていくことがポイント。
バレエの凛とした優雅な身のこなしは、日常の振る舞いにも応用でき、その姿は所作の美しい魅力的な女性に映ることでしょう。

◆バレリーナ流の所作で魅力UP!

ヨガパート

からだ通

最後に〈ヨガパート〉です。
つま先を外側に向けて、足を開き、肩の力は抜いて呼吸を整えましょう。


からだ通
からだ通

・つま先を外側に向けたまま、腰を少し落とした姿勢を保つ
・大きく円を描くように両手を胸の前でクロスして外側に回し、壁を押し出すようなイメージで横に広げる
・上体を左側に倒していき、左手を下げて右手を上げる
・腰と肋骨の間を気持ちよく広げるイメージで、上体の側面を伸ばす
・上体と両手を戻す
・腰を落とした姿勢を保ちながら、これを4セット行う
・反対側(上体を右側に倒す)も同様に行う

「バレトン」は、ヨガなどバレエ以外の要素も組み込まれたエクササイズですが、全身運動ができる点でバレエとよく似ているとのこと。普段あまり使わない筋肉も鍛えられて脂肪が燃えやすくなり、すっきりとした体のラインを作るのにうってつけのようです。

◆「バレトン」でバレリーナボディになれる!?

バレエをしたことがない人も、憧れのバレリーナスタイルを目指せる「バレトン」。家の中で出来るので、出不精で運動不足の人や、家で子育てをしながら産後太りを解消したい人にもオススメ。楽しく身体を動かして、美しく引き締まったしなやかなボディを手に入れましょう!

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