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2016.12.09 運動・スポーツ

お掃除しながら美脚を目指せる!? 簡単スライドワークアウト

お掃除しながら美脚を目指せる!? 簡単スライドワークアウト

寒さが厳しくなるにつれ、温かい部屋から出られず運動不足になっていませんか? そんな方は、自宅で美脚を目指せると言われる「スライドワークアウト」をやってみてはいかがでしょう。エクササイズをしながらお掃除まで出来ちゃう、賢い応用法も紹介します。

タオルを使って美脚&脚長に!?

ヴィクトリアズシークレットのモデルも実践していると言われるエクササイズ「スライドワークアウト」は、下半身全体を鍛えられて脚長効果も期待できるんだとか。やり方は簡単。円盤状のフィットネス用ツール「グライディングディスク(グライダー)」に足の指を載せて滑らせるだけ。ディスクの代わりにタオルや紙皿を使ってもできるとのこと。

・タオルや紙皿、雑誌で応用できる!

・スライドワークアウトの魅力

スライドワークアウトの基本動作

まず、足の指を使ってディスクを横にすべらせて戻すという動作を行います。姿勢を正して息を吸い、息を吐きながらディスクをゆっくりスライドさせます。ディスクを横に押し出す時はお尻の筋肉を使っている感覚を感じ、戻す時は太ももの内側の筋肉を意識しましょう。
この動作を繰り返して股関節やお尻の筋肉を使うと、スタイルアップだけでなく美しい姿勢や腰痛防止にも繋がるんだそう。

・お尻の筋肉「大殿筋(だいでんきん)」の役割

エクササイズしながらお掃除

さらに、ディスクを前から横、後ろへと半円を描くように動かすと、股関節の周りの筋肉を十分に使うことができます。深い呼吸をしながら、ゆっくり丁寧に行いましょう。
スライドワークアウトの基本動作をマスターしたら、ディスクの代わりにモップ付きのスリッパを使って、エクササイズしながらお掃除するのも良いかも。

・モップスリッパでながら掃除


運動不足が気になる人や、足痩せ&ヒップアップを目指したい人は、自宅で簡単にできる「スライドワークアウト」を始めてみてはいかがでしょう。シンプルな動作で下半身全体が鍛えられて、美しい姿勢にも繋がるとのこと。人気ブランドのモデルが取り入れているというのも納得。ディスクの代わりにモップ付きのスリッパや雑巾を使って家事をしながらエクササイズすれば、お部屋もボディも磨けそうですよね。

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