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2017.02.24 運動・スポーツ

「スロトレ」で脳をだましてスタイルアップを手に入れよう!

「スロトレ」で脳をだましてスタイルアップを手に入れよう!

代謝を上げたい! メリハリボディを手に入れたい! でも、筋トレするのはつらいし長続きしない…そんな人に朗報!? スロートレーニング、略して「スロトレ」なら、筋トレの効果を軽い負荷で得られるんだとか。今回は、競歩の元シドニー五輪代表の柳澤哲トレーナーがレクチャーする、全身のスタイルアップに繋がると言われる背中の筋肉が鍛えられるスロトレ、「クロスレイズ(ビギナー編)」を紹介します。

負荷は軽く、効果は高く

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<クロスレイズ(ビギナー編)の基本動作>
・基本姿勢はうつぶせ
・反対同士の手足(右手と左足)を3秒かけてゆっくり上げて、3秒かけてゆっくり下げる動作を5~10回繰り返す
・反対側(左手と右足)も同様に行う
・これを1セットとし、1セット終える毎に30秒の休憩を挟んで、1日3セットを目標に行う

ゆっくりとした動作によって筋力を持続的に使う状態になり、血管が圧迫され続けるので加圧トレーニングと似た効果を得られるんだとか。
通常の筋トレと比べて負荷は軽く済むので、高齢者や筋トレ初心者も行いやすいとのこと。

◆スロトレは負荷を錯覚させる

成長ホルモンが分泌される

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<クロスレイズ(ビギナー編)のポイント>
・上げ下げする手足は床につけず、常に浮かす
・親指が上を向くように腕を上げる
・腕を上げるとき、胸から持ち上げるように意識する

重い負荷がかかる運動をすると、成長ホルモンが分泌されて筋肉の発達を促すそう。スロトレは負荷が軽いのにも関わらず、ハードなトレーニングをした場合に匹敵する成長ホルモンが分泌されるんだとか。

◆スロトレで成長ホルモンが分泌される

痩せるコツは背中にあり!?

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代謝をあげて脂肪が燃えやすい体をつくるには、大きな筋肉を鍛えることが近道とのこと。クロストレイズ(ビギナー編)では、背中にある大きな筋肉「広背筋(こうはいきん)」、「僧帽筋(そうぼうきん)」、そして背中の中心部を縦に走る「脊柱起立筋群(せきちゅうきりつきん)」が鍛えられるそう。

◆背中を鍛えることが全身ダイエットの近道!?

通常の筋トレをゆっくり行うだけで、負荷は軽く済むのに、加圧トレーニングと似た効果を期待できるという「スロトレ」。背筋の他にもスクワットをゆっくり行って下半身を鍛えるなど、気になる部位のトレーニングにも「スロトレ」を取り入れてみてはいかがでしょう。

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