美しくなることは楽しい!「からだ通(からだつう)」は、正しい姿勢・美しい所作が身につく、美と健康に関する情報をお届けするサイトです。
2016.11.15 運動・スポーツ

1日20秒からで効果を発揮!? ぷよぷよな脂肪にプランクチャレンジ

1日20秒からで効果を発揮!? ぷよぷよな脂肪にプランクチャレンジ

美しいスタイルや姿勢、太りにくい体質に憧れるけれど、トレーニングを習慣にするのは中々難しいもの。そこで、シンプルなポーズを数秒キープするだけで、全身が鍛えられてメリハリボディが手に入ると注目されている「プランクチャレンジ」をご紹介します。1日20秒から始められるのでハードルも低く、筋トレ初心者にもオススメなんだとか。

プランクチャレンジとは

「プランク」とは「木の板」という意味。プランクチャレンジは体を板のように真っ直ぐな姿勢にして、その状態をキープすることで体幹が鍛えられるシンプルなトレーニング。お腹から背中、胸、お尻、脚まで全身に効いてすっきりとバランスの良いスタイルになるんだとか。さらに、脂肪が燃焼しやすい体質になってリバウンドしにくく、姿勢も良くなるので美しいスタイルが一層引き立つとのこと。

・プランクチャレンジの効果

プランクチャレンジのやり方

からだ通

プランクチャレンジは道具いらずなので、忙しくてジムに行けない人にもオススメ。
まず、うつ伏せに寝て肩の下に肘をつきます。

からだ通

肘をついたらお尻を浮かせて、かかとから肩まで一直線になる姿勢をキープします。1日目は20秒でOK。呼吸は止めないようにしましょう。実践者によると、プランクチャレンジによってお腹がスリムになり、姿勢が良くなって肩こりや腰痛もなくなったそう。

・実践者によると…

・意識したいポイント

プランクチャレンジのスケジュール

プランクチャレンジは、定期的に休憩を挟みながら行う1ヶ月プログラムが推奨されているそう。1日20秒からスタートし、ポーズのキープ時間を少しずつ長くしていきます。5日続けたら1日休むなど「超回復」の日を挟むことで、効率良く筋肉を鍛えられるそう。

・超回復とは


シンプルな方法で健康的にスタイルアップを目指せるプランクチャレンジ。基礎代謝が上がったり、肩こりや腰痛の緩和にも役立つそう。初日は20秒から始めて徐々に秒数を増やし、最終日は5分維持できるように目指してみて。30日間のチャレンジをクリアできれば、体幹が鍛えられるのはもとより、一つの自信にも繋がるかもしれませんね。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *