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2016.03.03 からだを作る食

運動+食事で美人度アップ!!運動後のオススメメニュー

運動+食事で美人度アップ!!運動後のオススメメニュー

健康や体型維持のためには運動が大切。 でも、せっかく運動をしても食べる物によって効果が出ないこともあるって知っていますか? 実は体の内側から筋肉を作るために必要な栄養素があるんです。 そこで、運動後にオススメのメニューを紹介します。

体を作る栄養素って?

栄養

運動後はしっかりと栄養を補給することも大切。 どんな栄養素を取ったら良いか覚えて。

筋肉を作るためには「三大栄養素」が必要。 そこで「三大栄養素」をバランスよく含んだメニューを作って、美人度をアップさせて。

意外!? 朝に食べたい「牛丼」

牛丼

意外に思えますが、「牛丼」は筋肉作りのためにオススメのメニューとのこと。 その理由とは?

一日のエネルギー源となるので、朝ご飯にするのも良いとか。 卵を合わせるとたんぱく質アップでより効果的な食事に。

良質なたんぱく質が摂れる「鮭のホイル焼き」

鮭

肉と同様に魚もたんぱく質たっぷりで食事に摂り入れたい食材。 その中でも優秀なのは「鮭」とのこと。

「鮭」にはカルシウムやビタミン類も豊富に含まれているので、キレイな肌を作ってくれると言われています。 ホイル焼きにすると野菜もたっぷり摂取できるのでオススメ。

洋食なら「チキンステーキ」

チキン

「鶏肉」も運動後に食べたい食材の一つ。 ダイエット中には、食べる部位に気を付けて脂肪を摂り過ぎないように心がけて。

鶏肉を食べる場合には「胸肉」や「ささみ」など脂肪が少ない部分を選んで。 皮には脂肪が多いので、できるだけ取り除くとさらにカロリーダウンできます。

必須アミノ酸も豊富な「そば」

そば

簡単に食べることのできる「そば」も優秀食材。 トッピングにこだわってみるのもいいかも。

必須アミノ酸が入っている「そば」。 鴨南蛮や肉そば、にしんそばなど、肉や魚を入れるとさらに栄養バランスが良くなるのでオススメとのこと。

トレーニング中・ダイエット中だからと運動ばかりで食事をおろそかにしてはダメ。 「三大栄養素」をきちんと摂ることで健康な体を目指しましょう。

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