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2017.01.20 姿勢

タオル1枚で効果アップ!? まだ手に入れられる「美くびれ」作り

タオル1枚で効果アップ!? まだ手に入れられる「美くびれ」作り

女性なら誰もが憧れる「ウエストの曲線美」が、シンプルな方法で手に入るかも!? タオルを持って行うだけで、ウエストのシェイプアップ効果が高まるという簡単なエクササイズを紹介します。スキマ時間を活用したりTVを見ながらやってみて!

タオル1枚で「美くびれ」ダイエット

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どこの家庭にもあるタオルを使うだけで、より多くの負荷をかけることができ、効果的にウエストをシェイプアップできるという簡単エクササイズ。
肩や腰に痛みのある方は無理をしないようにしましょう。

【ステップ1】
まず、足を肩幅に開いて、頭上でタオルを両端から引っ張るように持ちます。そのまま上体を横に倒します。
この時、かかとが床から離れないように気をつけましょう。
脇腹に力を入れながら上体を元に戻して、反対側も同様に行います。
左右交互に約10秒ずつ行い、これを10~20回繰り返すと良いでしょう。

・タオルをプラスして効果を高めよう

・実践者の声

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【ステップ2】
次に、片ヒザを立てた姿勢で、ステップ1と同様に頭上でタオルを両端から引っ張るように持ちます。
腕を伸ばしたまま、右ヒザを立てている時は右側に、6秒かけて上体を倒し、6秒かけて元の姿勢に戻ります。
左右交互に行い、これを10回繰り返すと良いでしょう。

脇腹を伸ばすと、脂肪が燃えやすい体になり、美姿勢にも繋がるとのこと。

・脇腹を伸ばすメリット




座ったまま「美くびれ」エクササイズ

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タオルが手元にない時や、片ヒザ立ちが辛い場合は、椅子を使って「くびれ」作りができるという“座ったままエクササイズ”を試してみて。
こちらも肩や腰に痛みのある方は無理をしないようにしましょう。

【ステップ1】
まず、両手を上下に引っ張り合うようにしながら、手を下げた方に上体を倒して、片方の脇腹を伸ばします。
反対側も同様に行いましょう。

・肋骨と骨盤の間を広げるイメージで脇腹を伸ばす

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【ステップ2】
頭の後ろに手を置いて、肩と骨盤を引き寄せるイメージで体をひねります。
左右交互に行いましょう。

脇腹の筋肉をひねったり曲げたりすることで、美しいくびれと、女性らしいしなやかな動きが生まれるとのこと。

・脇腹にある「腹斜筋」をひねって美ボディに

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【ステップ3】
最後に、腕を組んで体を左右にひねります。
両腕を胸の前で組み、組んだ腕の中心と体の中心を合わせたまま、息を吐きながら後ろに振り返っていきます。
この時、組んだ腕が下がったり傾いたりしないように気をつけましょう。

くびれを作るエクササイズは、正しい姿勢で行うことも大切。良い姿勢を維持するためには、「腰(骨盤)を立てる」ことがポイント。立てた腰の上に上半身と頭をのせ、上半身や首、頭はリラックスしていると良いそうです。

・腰を立てて、上半身はリラックス


TVを見ながら行うなど、日常生活の中で毎日取り入れられる「美くびれ」を作るエクササイズ。脇腹の筋肉を刺激することで、代謝アップや美姿勢にも繋がるそう。日頃から正しい姿勢をキープできるようにして、さらなるスタイルアップを目指しましょう!

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