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2016.12.21 ヘルスケア 運動・スポーツ

3分の『カプシエイト体操』で太らない体づくり

3分の『カプシエイト体操』で太らない体づくり

年末年始は忘年会&新年会などの外食が続くにも関わらず、お正月はゴロゴロ過ごして体重増加…、なんてことになりがち。そこで今回は、代謝を高めて太りにくい体を作るという『カプシエイト体操』を紹介します。

『カプシエイト体操』とは

からだ通

『カプシエイト体操』はプロスポーツ・トレーナーの松井薫さんがプロデュースした、ストレッチも兼ねたエクササイズ。体育学に基いて作られたもので、短いシンプルな10種類の動作を通して行います。わずか3分ほどの体操で、楽しみながら無理なくできて代謝を高められるとのこと。

・体育学から考案された『カプシエイト体操』

大きな筋肉を意識する

代謝を高めるためには、体の中でも大きな筋肉である「中殿筋(ちゅうでんきん:お尻の筋肉)」や「僧帽筋(そうぼうきん:背中の筋肉)」を意識することが大切なんだそう。

からだ通
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「僧帽筋」が凝ると肩こりや猫背になりやすいと言われているので、美しい姿勢を保つためにもストレッチ効果のある『カプシエイト体操』でほぐしてあげましょう。

・僧帽筋が凝ると猫背&肩こりに

簡単!『カプシエイト体操』をやってみよう

『カプシエイト体操』は一つひとつの動作が短くてシンプルなので、無理なく続けられるとのこと。10種類の動きを通して行うことで、効果的に代謝アップを目指せるそう。

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① まず始めに、かかとをゆっくり上げ下げします。


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② 右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを体の前でタッチします。腹筋と太ももの筋肉を意識しながら行いましょう。


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③ 両手を上げて右に倒しながら、右足を上げます。左側も同様に行いましょう。

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この動きでは、お尻の「中殿筋」と脇腹の筋肉を意識するのがポイント。


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④ 右腕を上げて、左足を前に踏み出しながら腰を沈めます。太ももや脚全体の筋肉に効いているのを感じながら、反対側も同様に行いましょう。辛い場合は軽く腰を沈める程度でもOK。


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⑤ 手をお尻側に置いて、右足を上げて左手にタッチします。反対側は、左足を上げて右手にタッチします。足をゆっくりお尻の近くまで上げると、太ももの裏の筋肉に効いてきます。


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⑥ 上半身を動かしていきましょう。両手を広げ、肩を上下させて背中を大きく動かします。

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この動作では、背中の大きな筋肉「僧帽筋」を意識しましょう。


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⑦ 手のひらを上に向けて、脇を閉じたまま両腕をゆっくり開いて閉じます。

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両腕を水平に保ちながら、胸の前で上下交互にクロスさせます。


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⑧ ひじを直角に曲げて、左右交互に上下させます。この動きで肩の関節がほぐれるので、肩こりの予防にもオススメです。


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⑨ 腕を広げて、左右の腕を逆方向にひねります。ひねる時は肩からしっかり回しましょう。

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肩の関節をゆっくり大きく回すことで肩がほぐれます。


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⑩ 最後に、両手を肩の上に置いて、肩から腕全体を前後に大きく回します。

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最後の肩回しは「前回し」で終わると猫背になりがちなので、胸を張った姿勢になれる「後ろ回し」で終わるようにしましょう。
肩甲骨は、しっかり動かせないと二の腕が太くなる原因にもなると言われています。

・肩甲骨の動きが鈍いと二の腕が太くなる!?

「カプシエイト」とは唐辛子の成分!?

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体操名についている「カプシエイト」とは、北海道大学の研究チームによりダイエット効果が証明された唐辛子の成分なんだとか。
「カプシエイト」はタイで栽培されている唐辛子「CH-19甘」に含まれているそう。ちなみに、一般的な唐辛子に含まれている「カプサイシン」も、「カプシエイト」とほぼ同じダイエット効果が期待できるとのこと。

・唐辛子を食べると痩せる体質に!?



楽しみながら無理なく体を動かして代謝がアップするという『カプシエイト体操』。わずか3分ほどでできるので、朝活に取り入れたり、ストレッチ感覚でちょっとした空き時間に行うと良さそう。それぞれの動作でポイントとなるお尻や背中の大きな筋肉を意識して、年末年始の暴飲暴食対策に、そしてより一層の代謝アップと美ボディを目指しましょう。

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