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2016.12.15 ヘルスケア

正しい姿勢でラクラク!? 階段習慣でスタイルアップ!

正しい姿勢でラクラク!? 階段習慣でスタイルアップ!

デスクワークやインドア系の趣味に忙しくて運動不足が気になる…という方は必見! そのお悩みは手頃な階段習慣で解決できるかも!? 階段を上り下りするだけでも筋トレになり、ダイエットや生活習慣病の予防にもなるんだとか。今回は階段習慣のメリットと、階段を美しく楽に上れるという正しい姿勢を紹介します。

エネルギー消費量はジョギング並!?

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毎日の通勤や自宅で手軽にできて運動になるのが階段習慣の魅力。階段を上る動きはジョギングにも匹敵するほどのエネルギーを消費するんだとか。

・手頃な階段習慣、運動量はジョギング並!?

階段を使って太りにくい体質に

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階段を上り下りする時は、胸を張ったりお尻を突き出さないようにして、かかとから骨盤、頭まで一直線になる姿勢を意識しましょう。
階段を使うと下半身の筋肉が鍛えられるので、積極的に使うようにすることで基礎代謝が上がって太りにくい体を手に入れられるかも。

・下半身の筋力を使って基礎代謝UP

筋肉を増やすなら上りよりも下り!?

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体が一直線になる基本姿勢を保つことで、上半身がブレず、自然と楽に階段を上れるとのこと。
階段は上りより下りのほうが疲れにくいイメージですが、下りるときの方が足腰を鍛えられるんだとか。また、階段を下りる動きでは糖を消費するので、糖尿病や肥満の予防にもなるそうです。

・階段を下りる運動効果

階段習慣で血管も健康になる!?

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階段を美しく楽に上るためには、スムーズな体重移動もポイント。前に出した脚のヒザが伸びる時に、お尻から体重を移動させるイメージで上りましょう。
階段を上り下りする動きは、体脂肪が燃えて善玉コレステロールが増え、血管が健康になるなど生活習慣病の予防にも効果的と言われています。

・階段を使って生活習慣病を予防しよう!



階段の上り下りでは特に下りる方が筋力アップに効果的とのこと。運動不足になりがちな人は、毎日の移動時間に積極的に階段を使って健康美人を目指してみてはいかがでしょう。階段を使う時は正しい姿勢も心がけて、美しい身のこなしでスタイルアップできると良いですね。

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